动作1：平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
动作2：上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
动作3：下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4：手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5背包(双肩背包)走
锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：5.6卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
户外就是一种挑战！让你感受征服；户外还是一种心情，让你忘记一切烦恼，感受快乐！你登上的是山，丢下的却是包袱。走的是路静得是心，所以常常喜欢出去走走，不论是在寻找那份梦境？还是想拥有一处风景？愿意无声地品味那种寂寞，这就是我的一种消遣方式。
户外我们需要怎样的一种精神呢？
一、平和
与平和相对的是“浮躁”。每当一个有难度的线路被发现，被热炒，就有很多驴友趋之若骛，蜂拥而至，似乎没有走这个路线，就不是驴友了，似乎走了这个线路，就成了英雄。 其实，我们看看山间的马道，看看1比5万的地图上哪些密密麻麻的等高线，谁能妄称英雄？
山永远在那里，只要你有心，山随时等着你去亲近的，不必急着一朝一夕，真爱户外的，哪怕每周都走菊花台？
夏特走了，狼塔走了，喀纳斯西线走了，穆士塔格也去了，可是，你还能找到当年第一次徒步菊花台时候，那份心颤的感觉吗？
二、包容
仁者乐山，智者乐水，爱山的人，当有一种包容的心态。生活就是生活，休闲就是休闲，本来无一物，何处惹尘埃？又何必有那么多的坛坛罐罐，小帮小派？你不容我，我看不起你？
其实，老驴不必看不起新驴，新驴走得多了，也成了老驴；
走过夏特的新驴也不必看不起老驴，老驴修成正果，到了山里，可以眼中无路，心中有山，那份坦然，那份真情，没有一颗包容的心，又怎能体会？
三、自由
永远记住，在户外，你是一个自由的人，你可以自由的选择户外群体，自由地选择活动，自由地选择线路，自由地去你喜欢的户外店去购买装备。
与自由相对的，是束缚，如果有人在你要参加一个活动的时候告诉你说：不，你是xxx团队的人，你怎么可以参加yyy团队的活动呢？这个时候，你唯一需要作的，就是鄙视它。因为户外不要存在门户之分！一个真正的户外人，一定是一个热爱自由的人，不受任何非户外因素束缚的人，当然，这很难做到。
户外活动，一定要选择适合自己的线路，认真负责的领队，这样，才有安全的保障，也才有快乐的保障。
其实，选择适合自己的线路，观察领队是否认真负责，并不是一件非常困难的事情，您的认真，会换来大家的认真和尊重。
四、自助
户外，会遇到各种风险，各种意外。大自然、队友、当地的居民，都可能会给你带来各种各样的课题需要你去应付，这个时候，应该记住一句话：人必自助，而后天助之。没有自己解决自己的问题的意识，就不能面对户外的各种困难和挑战，自然，也就不可能去帮助别人。所以，每个人在外出之前，一定要作好自己的一切准备工作，包括心理和物质的准备，不要抱有依赖他人的思想。也许您在生活中、工作中不是一个能够完全自己对自己负责的人，那么，户外就给了你这个机会，抓住它，用好它。
五、坦荡
每当想到户外，我的脑海中总是出现这样一副画面：在高高的山脊上，地上长着青草，森林在山谷中合着风声在鸣唱，一个人背着背包，在向着更高的山脊前进，画面下面一行文字：坦坦荡荡，自由行走。
户外需要坦荡，需要敞开心扉，没有商业目的，只是为了体验和呼吸，这才是真正的户外精神。
登山滑雪在英文中叫“Ski mountaineering”，法语中称为‘Ski Alpine’。所谓登山滑雪，就是使用滑雪器材登上雪山并一路滑下来。使用的滑雪器材可以自由选择，既可以是越野滑雪的雪板，也可以是标准的斜坡滑雪板、缆车滑雪板，抑或轻便的北欧式滑雪板、短雪板，甚至是单板都可以。登山滑雪运动是一项在欧美、特别是阿尔卑斯、比利牛斯山区周边国家广泛开展的一项冬季户外运动项目。它的起源已无法考证，大概是从人类开始利用雪橇板在积雪的山区活动就有已掌握这项技巧了。
现代登山滑雪竞赛包括垂直攀登，个人越野、团队越野、团体接力赛等项目。垂直攀登要求运动员使用滑雪板在最短的时间内在陡峭的雪坡上向上攀登高差一千米左右的距离。而越野赛则要求运动员利用滑雪板连续攀登和快速滑下，甚至要求运动员携带滑雪装备，利用绳索、冰爪等雪山攀登装备登上陡峭的山峰然后滑雪下降。
根据国际登山联合会登山滑雪委员会的竞赛规则规定：
登山滑雪竞赛一般要在海拔4000米以下，高差在600至2000米之间的雪山上未经压实的自然雪场上进行。
登山滑雪竞赛必须使用专用的滑雪板脱离器、海豹皮摩擦条(贴在滑雪板下面，用于攀登时防止下滑，现已用人造纤维材料代替了珍贵的动物皮毛)、雪崩示踪器、雪铲、不少于 20升的背包和防寒服装等装备。另外还要求男运动员使用的滑雪板重量不低于1100克，女运动员使用的滑雪板重量不低于1000克。
登山滑雪运动是包括了极限滑雪、高山速降、越野滑雪、和雪山攀登技术的综合性冬季户外运动项目。要求参与者拥有极好的体能和高超的滑雪和雪山攀登技术。
国际登山联合会登山滑雪委员会举办的登山滑雪赛分为成年男女组、青年男女组和学生男女组等级别。
每年由国际登山联合会登山滑雪委员会和国际登山联合会登山滑雪委员会下属的各个成员国组织、举办的各种级别的登山滑雪竞赛达数十次之多。登山滑雪，是项近乎“疯狂”的运动。登山者都是有些“疯狂”的一类人了。而玩登山滑雪的人，更是“疯狂”中的“疯狂”者。他们要穿着沉重的登山滑雪两用靴和攀登冰爪，背着长而重的滑雪板和其他所有登山和滑雪都必要的装备，可能需要运用所有的攀登技巧，顶着可能更强烈的暴风雪爬上冬季更具挑战的巅峰；然后，找到令人望而生畏的陡雪坡，冒着雪崩和坠落断壁的风险，风驰电掣般临风而下。 登山滑雪着实是一项技术、体质和心理素质要求较高的运动。阿拉斯加登山俱乐部开办的登山滑雪培训课程要求学生必须具备良好的身体素质，有一定的滑雪或者单板滑雪经验才能入学。而培训课程的内容则涵盖了滑雪技术提高、地形和天气判别、雪崩安全、医疗救护，裂缝救援等诸多方面。
一个登山滑雪者，除了要掌握登山相关的必备技术之外，更要是一个滑雪高手，以及对雪崩风险和救护有着充分认识的理性“疯狂”人士。
单板滑雪(Snowboarding)，兴起于上个世纪80年代初期，最初它的出现被视为滑雪中的另类。然而，经过不到20年的发展，单板滑雪凭借其特有的刺激和优美感受风靡全球，在欧洲以及北美地区每年有数以百万计的板友为它疯狂。现在，曾经属于极限运动领域的单板滑雪早已成为年轻人的主流运动休闲项目，甚至也已经成为了冬季奥运会的正式比赛项目。冬奥会的单板滑雪目前包括男女U型场地雪上技巧、男女四人追逐赛、男女双人平行大回转。中国从2003年引进U型场地单板雪上技巧项目，经过短短2年多的发展，取得了令人瞩目的成就
狼过着群居生活，一般七匹为一群，每一匹都要为群体的繁荣与发展承担一份责任。
狼与狼之间的默契配合成为狼成功的决定性因素。不管做任何事情，它们总能依靠团体的力量去完成。
狼的耐心总是令人惊奇，它们可以为一个目标耗费相当长的时间而丝毫不觉厌烦。
敏锐的观察力、专一的目标、默契的配合、好奇心、注意细节以及锲而不舍的耐心使狼总能获得成功。
狼的态度很单纯，那就是对成功坚定不移地向往。
在狼的生命中，没有什么可以替代锲而不舍的精神，正因为它才使得狼得以千心万苦地生存下来。狼群的凝聚力、团队精神和训练成为决定它们生死存亡的决定性因素。正因为此狼群很少真正受到其它动物的威胁。
狼驾驭变化的能力使它们成为地球上生命力最顽强的动物之一。
①合作：狼过着群居生活，一般七匹为一群，每一匹都要为群体的繁荣与发展承担一份责任。 西可是每个员工的家园，西可的事业是每一个西可人共同的事业。
②团结：狼与狼之间的默契配合成为狼成功的决定性因素。不管做任何事情，它们总能依靠团体的力量去完成。
③耐力：敏锐的观察力、专一的目标、默契的配合、好奇心、注意细节以及锲而不舍的耐心使狼总能获得成功。
④执著： 狼的态度很单纯，那就是对成功坚定不移地向往。
⑤拼搏：在狼的生命中，没有什么可以替代锲而不舍的精神，正因为它才使得狼得以千心万苦地生存下来，狼驾驭变化的能力使它们成为地球上生命力最顽强的动物之一。
⑥和谐共生：为了生存，狼一直保持与自然环境和谐共生的关系，不参与无谓的纷争与冲突。西可对内倡导团结互助，对外强调协同合作、和谐共生。
进入秋天，一般来讲，户外旅行就进入旺季，这好象主要有两方面原因，一是自春节后，亲们工作劳作大半年，心理上有种要放松，要去远方的渴望，二是这个季节天地间充满迷人的景色，瓜果飘香，草肥牛壮，在中国，因为大部分地区属于大陆性季风气候，是个最适宜旅行户外的季节。三是到了秋天，由于上古天地造化与人类自身生理机能的作用，对应万物的自然规律性，在冬藏之前，就要收敛一下，但收敛 之前又是勃勃生机的发展发散时期，尽管人类在性生理规律已进化到了没有季节性发情期，也就是说和自然中所有哺乳动物有了巨大的区别，但人类早期和所有哺乳类动物，只在春秋季发情隐藏的天性还在，所以，秋天是个发展发散发飙发情的季节，也是说是一个非常浪漫的季节，我们的这种与生俱来的天性就会呼唤我们到田野中去，到桑间去。
下边我将以一个有过一定经验的老驴身份，将我所知的心得体会，不断跟贴在此，愿与各位分享，并能对各位亲有所帮助和启示。同时，肯请各位修正补充教学相长。不亦乐乎。
忠告一：准备好行囊
在我们准备好行囊之前，我们基本就会有了一个大致的旅行方向和目的地，这个应当没有问题，不管在出行前我们做过怎么样的计划，但出门在外，充满无穷的变数，尤其对我们大多数驴友的无数个第一次来说，确是如此，所以说我们的准备只能说是大致，这个大致中，我们应当对我们要去的地区，以及到达那个大致目的地之前所经过地区，它们的地理环境，人文生态，风俗民情，有个基本的了解和掌握。现在网络很好，让我们不用去图书馆去资料室就能办到，并且了解的很详尽，但古人讲；纸上读来终觉浅，所以，我们在认真的尽可能多了解基本情况的同时，还要心里边有个念头，我们 了解到的基本情况和实际总有出入，但我们还是得了解，应当做到尽可能详细全面的了解。我们 所要到达以及我们所经过的地区，它们的地理环境，人文生态，风俗民情，生活水准，消费水平，通信情况，交通及管制、山林管制等等诸多情况。
俗话说的好；有备无患，有准备才能少忧患。
关于准备好行囊，有了上述的了解，我们应当开始准备行囊，从古至今，旅行在外，行囊是个少不了东西，不管我们在出发前有着怎么样的雄心万丈，但行囊必不可少，从一定意义上讲，准备好行囊，就是准备好我们生命保险带，这个环节不可粗心大意。并且千百万不可粗心大意。尤其对准备户外安营扎寨的驴友更为重要。
要点一，宁精毋多；出门在外，行囊精良是个重要的问题，对于我们准备徒步，攀登，穷游的驴友，身背一身精良的行囊总比身背一包可有可无的东西好的多，并且随着体力下降，越背越重其实就会让美好的驴行变的不可忍受。
用具，现在的户外已经有了良好的保障，因为用具问题不用我们花时间精力做准备，对于大多数新驴，菜叶菜鸟级驴友来说，只要在多看看其他使用者的共享之后，再用点时间多做性价比，就会选择出适合自己的户外帐蓬，防潮垫，睡袋，营地灯，手电筒，登山杖、户外灶具，多用工兵锹，指南针，求生哨，手机，手机电源（最好准备多个）GPS，多用数码充电电源，关于这个多说一句，现在有种一千多不到两千的太阳能充电电源板很好，身背型，可折叠。它备有多个转接接头，适应基本所有目前所用数码产品，包括手机，相机，营地灯，笔记本电脑，GPS，卫电电话等等。
再回到用具问题，除了上边所说到的东西，求生工具必不可少，价格很低的纯麻绳索，长度最好在80到100米之间，一指半粗最好，可用来制做吊床，攀登索，绳梯。用处可说无限，这种绳打结不扎手不打滑不易断，份量轻。两三块一个的工兵军用尺，两三块一个的求生多用绳，此绳不是上边说的彼绳，是种可以平时缠在手腕的合成材料绳，危急时用于承重自身于悬崖，树木的必备工具。同时也可做锯条使用，战时又可制对方，主要是指动物猛恶时的自救，与死地。当然了假若有抢掠杀手也可自卫攻击。
准备这些东西，不用迷信外国品牌，当然了我们经常见到电视中相信品牌的力量，这种呼唤，品牌有它好的一方面，但有的东西华而不实并不实用，价格适中，质地笨拙，经久耐用，关键时刻不掉链子才是王道。国产品牌有一些真是不错。实用，结实。价格公道。
衣物，关于衣服本驴建议在准备了冲锋衣裤的同时，可以多带两件保暖衣裤或者羽绒服，份量轻，实用，现在已是秋季，地不分南北都是昼夜温差变化大，老天他也不分你人东西，说变就变，说冷就冷。看起事带上这东西有点累赘，但有人说书到用时方恨少， 同理，衣到冷时才知慈母心，前边我说过，有备才能无患，多穿点总比冷时无衣可加好的多。一旦受凉，落水，疾病身上也可多加点衣服御寒，说不定就是延续亲生命的救命草。能抓就先抓住。内衣最好行前穿纯棉品，鞋还是买双好点的。
食品，食品安全直接关系生命安全，行囊中的食品最好要准备喜欢的食品之后，再带点北方产的牛肉粉或者糊，高能量高热量，低脂肪，一个顶一万个，总之顶用，带在行囊份量不重，关键时一天吃两口营养热量全有，短处就是吃起来口干舌燥，最好是沸水冲开，然后迷西，一碗进口，在秋天的北方或者南方的黄昏，夜晚，那个全身都舒服，少带那个垃圾食品，屁用没有，只是感到混个肚皮圆，一会就饥饿，饥寒交迫会要命的。
交通工具，对于自驾或者摩友，出行认真检修保养车子就是保护生命，轮胎，机器，润滑，燃油，灯具，需换就换，不可马虎，上路后就不是换的问题，钱不是问题，当然了我这句话是对有钱人，比如我是摩友，主要还是没钱，要有钱，我也喜欢越野，该修不修，该换不换就是问题，比如我有次经青海去疆，在西宁市区入口，交警检查完所有东西，包括转向灯，前后大灯，会车灯，喇叭，行车证，驾照，营运证、副驾坐朋友和我身份证之后。没找到捞钱的地方，转悠到我车后，终于找到我左转向灯罩破裂，罚我二十放行。
所以，在出行前，除了上述检查修换之外，润滑油，燃油，补胎用品以及一些小毛病必需工具用品不能少，人在旅途，钱是不是问题不说，关键是有时候，你有钱也不行，钱不是万能。再说了，就算你有钱，也得有个花钱消费买来服务的地方，深山野岭，叫天天不应，唤地地不答，明知是小毛病， 不过一个板手一只改锥就能解决的事情，前无古人后无来者，看你怎么办，所以说，古人早就讲，听人劝，多吃饭，再这里，我也不敢讲不听老人言，吃亏在眼前吧，但前边我倒是说过，有备才能无患，各位自驾亲还有摩友，不妨还是听我劝，多吃饭。如何如何，如之何。
忠告二：充分的准备贵比黄金，
准备好出行前的必备硬件实力之后，我们就有必要来谈谈出行前的充分准备，出行前做最后的充分准备在一定程度上是看不见，摸不着，但它比我们准备好的行囊中的东西更重要，如果说我们准备好的行囊是肉体，我们在做的最后充分准备就是灵魂，出行前充分的准备工作和我们的知识有关，也和我们的命运息息相关。
A，手机充值；在前边我们说过多准备好几块电源电池的前提下，尽可能多给手机卡充值，有可能的话同时多备一张卡，重要的一点就是，最好两张卡不要是同一移动商，以我的经验，中国移动的信号覆盖强度要比电信、联通好点。当然了，能有一个海事卫星电话傍身那简直就是锦上添花。当然了我们这里所讲通信问题，只针对目前在东南亚及国内户外行动的非专业驴友，专业驴友装备那就是另外一个问题中的问题。
B，地图；关于地图那是顶顶重要的软实力，认识地图也就是识图能力更是顶顶中的顶顶。除了能带上最新版的交通图外，最好能找到或者购买到各省国土资源厅、交通厅印刷的最近年限交通地矿地形图，这种印刷品一般很少上市，书店没得买，一是淘宝各地商家手中有，二是如果能托各地驴友友情寻找，那就是好事没得说，至于地图比例，那是越小越好，一比30万和一比5万对我们身在野外的帮助，几乎有新旧社会两重天来形容。有张这种用无纺布印刷的小比例地图，找那是那，到那是那，远比找不到路时，等啊等，盼啊盼，终于等到一个当地土著，问过后答道；不远不远，结果你不远出几十公里或者上百里，那是怪事。
再小比例的地图，就是军用地图，那东西不好得到，除非你早有收藏，否则劝你不用费力，省省吧。花那时间到处找，不如早上床，明天又要上职场。
C，药品；在出外的驴友中，好象对多带一个急救包都没有异议，这种急救包处理一般情况的伤残事故还是够用，一百多点的那种就行，另外可多带点粉末盒装云南白药，有各种慢性病的朋友，，肠胃不好的驴友还应记得在带了常用救急药的同理，最好再多买十张现在一种叫暖暖宝的东西，它和前边我所说的急救包淘宝都有卖。这种叫暖宝或者暖暖宝的东西，只有手掌大点，很薄，用时撕掉它的外保护膜，捏几点粘贴在内衣上，热量保持12小时，用于保护胃肠以及两条腿和腰膝关节，作用很好。（小小备注一次）最好买本急救类书籍装进行囊，不能太厚，休息时光读读或者紧急关头，热也有种书中自有黄金屋的可能）
D，数码；数码产品现在对驴友来说必不可少，不过这些宝贝都有份量，各位亲还是量出为入，根据自身身体情况，能不带就不带，免得到时拖累同行驴友，或者搞个丢盔卸甲，回家后的感觉那是一个悲从心来。对专业色驴或者对使用单反机的色驴，在可带不可带镜头中，建议还是多带定焦头，有只全焦段变焦就行，其余尽可能带定焦。定焦大光圈做出的图那是一个美，美伦美奂。（又一个小小的备注；不管镜头有没有防抖功能，还是苦口婆心叮嘱你，我的亲，色驴们，带上你的三角架吧，就是不当相机三角架用，千百万不得已也是自卫的武器，风中户外营地帐蓬的地钉，不幸落水后的扶手，总之，也是一根危难中的救命草）
忠告三：相信禁忌的力量
禁忌当是人类进化过程中，无数代人总结或者实践之后的经验。所谓“地法天，天法道，道法自然”，也就是看似自由无限的大千世界，其实都有它遵循守定的规矩。四季更替的道、雨水流动的道、米谷生长的道、男女交合的道、鸟儿飞翔的道，都有一定的规律和禁忌，人类在进化之路也总结出相当多的禁忌。顺应则安全安宁，对抗则反之。我们户外驴友，不论驴行的内容，总之目地都是为了快乐。因此，前人的一些禁忌我们不妨信服它，遵守它。有过经历的驴友大都有过进入无限的自然后，深感人类自身渺小的体会。由此亲们何必使自己身处险境，举步唯艰。
禁忌一，尽量组成团队出行，不要独身犯险，前一阵子魏茵事件就给我们驴友是个提醒。团队出行彼此也有个照应，出问题时也好前后相顾，互相扶持。
禁忌二，户外扎营不能在河道中或傍水安营，现在已进入秋季，风向可始转向西风，西北风，秋风入骨。因此安营扎寨选址时应选北方或西北为高地扇形避风凹地，南方开阔，远离河道流水较高地块，并在选择时注意观察撤退逃生路线。这样选择营地相对温暖安全。
禁忌三，驴友出行时间，应避开农历公历逢七、十七、二十七、农历初一、十五，这样一些日子，这样一些日子都是天地运行阴阳交替关节，不管亲们有没有理由相信，还是相信禁忌的力量。同时，每天的子午时刻，也就是每天的中午11点到1点，晚上的11点到1点之间，尽量饮食休息，不要上路，荒原野外，健康安全第一。
禁忌四，当前正是亚洲大陆雨季，户外行军应尽量避开河谷中央，峡谷狭隘地带。行进时，时时观察前方情况，规律性用耳贴地倾听声响，若有突然水流浑浊，巨大声响，应及时带领全队转移行军路线，并及时雨寻找可供休整庇护之地。
禁忌五，出现在深山峡谷掉队走散情况时，突然听到对自己姓名的呼唤，不要贸然应答。如果随身携带求生哨，可以约定哨回应。如果没有，可以简单用木棍树枝规律性打击声应答，确定是驴友呼唤，方可放喉一吼或者多吼。
禁忌六，在野外扎营时，遇到坟地荒庙寺院，不要贪图方便入住破败寺庙，如果没有选择宁可在坟地周围搭建营地。
禁忌七，驴行途中，不要谈论神鬼话题，几千年前孔子早就说过；子不语怪力乱神，何况驴友行动户外，免得无事生非。
禁忌八，切忌以陵墓为背景照相，与老妇病人合影，以免为自己带来厄运。同理，也不要在老树，古屋，旧祠堂旁边留影。
禁忌十，在峭壁悬崖上拍摄时应注意前后左右，同时也要提醒照顾被拍摄者脚下的前后左右距离。色驴在夜晚不要乱拍，免得怪异入镜。
核心提示：秋季天气舒爽，有别夏季的闷热，这时候非常适合做些健身运动来调养身体。顺应秋天季节特点，养生锻炼最好遵循4A原则，做到重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。小编和大家一起学习秋季养生知识。
金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议，入秋后的养生锻炼，最好遵循4A原则，即重收敛（liAn）、主打慢（mAn）、练耐寒（hAn）、护好肩（jiAn）。
敛——金秋养生重收敛
秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。
慢——运动项目主打慢
运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。
寒——冷热交替练耐寒
俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。
肩——最易受伤是颈肩
秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。
近日网上疯传这一段名为《饿死也不喝》的搞笑视频：一位户外探险的美女在野外与团队走失，“在弹尽粮绝的体力虚弱的情况下，宁可饿死也不喝随身带着的最后一口减肥茶，因为减肥茶一定要饭后才能喝！”
视频突兀的情节让人看后会心一笑，但是在夏日多发的真实的户外遇险事件中，事情可从来不像这样轻松。一个月前的7月23日，西安521医院的7名驴友被困秦岭牛背梁山，陕西省出动营救人员达300多人次，并动用了直升飞机，才终于在28号将全部驴友找到。此次的营救成功，与失散者在走时候能够有效合理的自救有着极大的关系。户外营救专家就提醒到：户外走失致死的案例，就多因自救措施不当所致。
陕西省登山运动协会有关负责人表示，登山运动固然有助于身体健康，但是必须是科学的、安全的、愉悦的，避免危险是首要之本。如果在探险中意外走失，要掌握基本的走失求生技巧。
预防篇：充分准备、提前置保
为预防走失，在决定户外探险前要做好充分的准备。专业户外运动领队王先生提示：背包，火柴，手电，打火机，指南针，保险绳，罗盘，地图，记号笔，食物，水，防潮垫，帐篷及急救药品必不可少。参加者还需具备极强的安全意识和心理素质，要对攀登对象的地理、气候状况，自己的身体和精神状态，组织者的能力有充分的了解，防患于未然。
此外，户外探险是高风险运动，，最好提前购买提供医疗保障和紧急救援双重保障的保险产品，一份强有力的保险，会减少出行的后顾之忧。
实战篇：冷静沉着、 理性自救
在山野，尤其是在深山密林中行走时，用罗盘和地图随时确定所处的位置及目的地方位，如果没有，也可根据太阳、星、树、山脉的方向定位，同时做好山路标志。注意曾经走过的人留下的用塑料带、树枝或石头作的记号。走在前面开路的人，遇到特殊状况时，要做标志通知后面的人。
近日网上疯传这一段名为《饿死也不喝》的搞笑视频：一位户外探险的美女在野外与团队走失，“在弹尽粮绝的体力虚弱的情况下，宁可饿死也不喝随身带着的最后一口减肥茶，因为减肥茶一定要饭后才能喝！”
视频突兀的情节让人看后会心一笑，但是在夏日多发的真实的户外遇险事件中，事情可从来不像这样轻松。一个月前的7月23日，西安521医院的7名驴友被困秦岭牛背梁山，陕西省出动营救人员达300多人次，并动用了直升飞机，才终于在28号将全部驴友找到。此次的营救成功，与失散者在走时候能够有效合理的自救有着极大的关系。户外营救专家就提醒到：户外走失致死的案例，就多因自救措施不当所致。
陕西省登山运动协会有关负责人表示，登山运动固然有助于身体健康，但是必须是科学的、安全的、愉悦的，避免危险是首要之本。如果在探险中意外走失，要掌握基本的走失求生技巧。
预防篇：充分准备、提前置保
为预防走失，在决定户外探险前要做好充分的准备。专业户外运动领队王先生提示：背包，火柴，手电，打火机，指南针，保险绳，罗盘，地图，记号笔，食物，水，防潮垫，帐篷及急救药品必不可少。参加者还需具备极强的安全意识和心理素质，要对攀登对象的地理、气候状况，自己的身体和精神状态，组织者的能力有充分的了解，防患于未然。
此外，户外探险是高风险运动，，最好提前购买提供医疗保障和紧急救援双重保障的保险产品，一份强有力的保险，会减少出行的后顾之忧。
实战篇：冷静沉着、 理性自救
在山野，尤其是在深山密林中行走时，用罗盘和地图随时确定所处的位置及目的地方位，如果没有，也可根据太阳、星、树、山脉的方向定位，同时做好山路标志。注意曾经走过的人留下的用塑料带、树枝或石头作的记号。走在前面开路的人，遇到特殊状况时，要做标志通知后面的人。
户外运动受伤有时候是很难避免的。但你受伤，你会怎么办？千万别慌手慌脚，以下是网友总结的小资料，希望你不会用到。
1、外伤 ：
人体受到外力作用而发生的组织撕裂或损害。引起外伤的原因很多，根据有无伤口，可分为开放性和闭合性两大类。
1-①、闭合性外伤：由钝力造成，无皮肤、体表粘膜破裂，常见的有挫伤和扭伤。
1-①-a、挫伤：钝力打击所致的皮肤和皮下软组织损伤，皮肤无裂口，伤部青紫，皮下瘀 血、肿胀、压痛。轻者可用伤湿止痛膏外贴受伤区。对胸腹部挫伤及头部挫伤，应考虑有无深部血肿或内脏损伤出血，宜到医院观察诊断。
1-①-b、扭伤：扭伤常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等处。扭伤的一般处理原则是让患者安定情绪，固定受伤部位，用冷湿布敷盖患处。手足扭伤者可抬高患部。颈部、腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤常伴有关节脱位或骨折，宜立即到医院诊疗。另外，扭伤后无论轻重，不可即刻洗澡、胡乱按摩，须送医院治疗。扭伤常用的治疗方法有局部封闭（用0.25％～0.5％普鲁卡因）、药物外敷内服、理疗等。
1-②、开放性外伤：多数由锐器和火器所造成，少数可由钝力造成，常有皮肤、体表粘膜破裂。
1-②-a、割伤:浅的伤口用温开水或生理盐水冲洗拭干后，以碘酊或酒精消毒、止血，或以“好得快”喷雾剂喷于伤口，然后包扎，一般都能较快痊愈。对较小伤口外用“创可贴”即可。对较深的伤口，应立即压迫止血，速到医院行清创术，视伤情进行缝合修补等。刀伤伤口不可涂抹软膏之类的药物，否则伤口难愈合。
1-②-b、刺伤：宜先将伤口消毒干净，用经灭菌过的针及镊子，将异物取出，再消毒后包扎伤口。异物留在体内易化脓感染，对伤口小、出血少者，宜在伤口挤压出一些血液比较好，指甲的刺伤不易处理，可先将指甲剪成V字型口，将刺拔出，或到医院处理。若被针、金属片等刺伤而留于体内，应到医院在X光下取出。深的伤口可能有深部重要组织损伤，常并发感染，可予抗炎药物治疗。不洁物的刺伤要预防破伤风的发生，宜到医院肌肉注射破伤风抗毒素。
1-③外伤总的处理原则：
对大量出血的患者，宜首先采取止血方法；对切割伤、刺伤等小伤口，若能挤出少量血液反而能排出细菌和尘垢；对伤口宜用清洁的水洗净，对无法彻底清洁的伤口，须用清洁的布覆盖其表面，不可直接用棉花、卫生纸覆盖。
2、烫伤：
烫伤可分为烧伤和水烫伤两种类型。除日常生活中常见的开水和火焰、蒸气等高温灼伤外，还包括工业上的强酸、强碱等化学灼伤，电流、放射线和核能等物理灼伤。面积愈大，深度愈深，对全身和局部的影响也愈大、愈严重。
2-①、烫伤的程度：烫伤可分为
一度烫伤（红斑性，皮肤变红，并有火辣辣的刺痛感）；
二度烫伤（水泡性，患处产生水泡）；
三度烫伤（坏死性，皮肤剥落），对局部较小面积轻度烫伤，可在家中施治，在清洁创面后，可外涂京万红、美宝润湿烧伤膏等。对大面积烫伤，宜尽早送医院治疗。
2-②、烫伤的处理：
烫伤处理的原则是首先除去热源，迅速离开现场，用各种灭火方法，如水浸、水淋、就地卧倒翻滚等，立即将湿衣服脱去或剪破衣服淋冷水，肢体浸泡在冷水中，直到疼痛消失为止。还可用湿毛巾或床单盖在伤处，再往上喷洒冷水。不要弄破水泡。
烫伤的创面处理最为重要，先剃除伤区及其附近的毛发，剪除过长的指甲。创面周围健康皮肤用肥皂水及清水洗净，再用0.1％新洁尔灭液或75％酒精擦洗消毒。创面用等渗盐水清洗，去除创面上的异物、污垢等。保护小水泡勿损破，大水泡可用注射空针抽出血泡液，或在低位剪破放出水泡液。已破的水泡或污染较重者，应剪除泡皮，创面用纱布轻轻辗开，上面覆盖一层液体石蜡纱布或薄层凡士林油纱布，外加多层脱脂纱布及棉垫，用绷带均匀加压包扎。烫伤还可采用包扎疗法、暴露疗法等。
烫伤常易并发感染，故宜加用抗菌素，还可注射破伤风抗毒素。
大面积烫伤的治疗护理要求大量的人力物力财力。而且往往遗留广泛疤痕，造成严重的畸形和功能障碍。所以务必注意预防，在日常生活中要加强对居民、儿童的防火教育，在工矿企业要加强对职工的安全生产教育，并制订严格的防火管理制度。
3、冻伤：
是机体由于暴露在寒冷环境中过久而形成的损伤。冻伤可分为局部和全身两种：局部冻伤好发于指、趾、鼻尖、耳廓、脸颊等暴露部位，而且容易在同一部位复发。
3-①、冻伤的程度：
第一度（红斑性）：冻伤部皮肤从苍白变为斑块状紫蓝色，以后转为红、肿、充血。并有痒、痛、麻木等现象。约5～7天症状消失，不留疤痕。
第二度（水泡性）：冻伤部除红肿外，尚可出现大小不等的水泡，局部剧痛，对冷、热、针刺感觉不敏感。2～3周后水泡干枯形成干痂，痂皮脱落时，有薄的新皮覆盖创面。
第三度：轻的局限于皮肤，皮肤从苍白变紫而黑，伤部周围皮肤肿胀并可有水泡，大多有剧痛。坏死组织脱落后创面愈合需二个月以上，且形成疤痕。
3-②、全身冻伤：全身冻伤时，除体表血管收缩、皮肤苍白外，伤者出现寒战以增加机体发热、维持体内温度。但当体温继续下降时，伤者就感觉疲乏，瞌睡。再进一步就神志迟钝，常出现幻觉。若不及时治疗，就会危及生命。
3-③、冻伤的处理：
发生冻伤后，伤部要迅速复温，可将伤部浸泡在清洁温水中，并在5～7分钟内加温到37～42℃左右。冻伤的肢体宜稍抬高，以消退水肿。第一、二度冻伤予保暖包扎。第三度冻伤宜由医疗单位进行消毒、包扎、预防感染和创面处理。全身性冻伤复温后，由于全身组织和脏器均有损害，仍可出现低血容量性休克和心肾功能损害，所以应住院抢救。
冻伤发生后，治疗就较困难，所以应以预防为主。在严寒下工作的人员应注意防寒、防湿、衣着鞋袜要松紧适当并保持干燥。暴露部分宜涂油膏，减少散热。并戴口罩、手套、耳罩等。户外作业时应适当活动，以促进血液循环。此外，要有足够的睡眠，避免过度疲劳，并注意营养。冷库内应有报警装置，以防意外.
4、毒蛇咬伤：
毒蛇具有毒腺，能分泌毒素。毒蛇咬人时，毒液腺受压，毒液就通过毒牙注入伤口。
毒蛇的毒液大致可以分为两大类：
①神经毒，能使延髓中枢和肌肉迅速瘫痪；
②血循毒，能使血液不凝固，引起出血和溶血，还可使血管收缩和舒张功能丧失。如不及时抢救，均可造成死亡。
4-①、毒蛇的种类：
我国毒蛇有眼镜蛇科、蝰蛇科、蝮蛇科以及海蛇科多种，所含的毒液性质不同，故被咬者所出现的病理变化和症状也不尽相同。
蝮蛇科蛇（包括蝮蛇、五步蛇、烙铁头、竹叶青等）的毒液属于血循毒，破咬处剧痛、红肿，并自伤口不断流出血水。被咬者出冷汗、恶心、昏厥，多处出血如鼻出血、眼结膜出血、皮下出血、 呕血、咯血和尿血等，最后发生循外衰竭而死亡。咬伤到死亡相隔2～7天不等。
眼镜蛇科蛇（包括眼镜蛇、金环蛇、银环蛇等）的毒液属于神经毒，被咬处局部初起有灼痛，后来感觉麻木，以后出现上眼皮下垂、走路不稳、四肢无力、头重下垂、流涎、恶心、呕吐、吞咽困难、言语不清；继之出现四肢瘫痪、呼吸微弱、自觉窒息，最后可因呼吸中枢麻痹和心力衰竭死亡。从咬伤到死亡相隔半小时到30小时不等。
辨别哪一类毒液引起的症状，在治疗上有重要。
4-②、毒蛇咬伤的处理：
毒蛇咬伤的急救原则是及早防止毒素扩散和吸收，尽可能地减少局部损害。蛇毒在3～5分钟即被吸收，故急救越早越好。
4-②-a、绑扎伤肢：在咬伤肢体近侧约5～10厘米处用止血带或橡胶带等绑扎，以阻止静脉血和淋巴液回流，然后用手挤压伤口周围或口吸（口腔粘膜破溃者忌吸），将毒液排除体外。
4-②-b、冲洗伤口：先用肥皂水和清水清洗周围皮肤，再用生理盐水、0.1％高锰酸钾或净水反复冲洗伤口。
4-②-c、局部降温：先将伤肢浸于4～7℃冷水中3～4小时，然后改用冰袋，可减少毒素吸收速度，降低毒素中酶的活力。
4-②-d、排毒：咬伤在24小时以内者，以牙痕为中心切开伤口成“十”或“艹”形，使毒液流出，亦可用吸奶器或拔火罐吸吮毒液。但口不宜过深，以免损伤血管。若有蛇牙残留宜立即取出。切开或吸吮应及早进行，否则效果不明显。
4-②-e、药物治疗：常用的解毒抗毒药有上海蛇药（口服，第1次20毫升，后改为每6小时10毫升），南通蛇药（首次20片用烧酒30毫升加温开水服下，以后每6小时l0片）等，还可用半枝莲60克、白花蛇舌草60克、七叶一枝花9克、紫花地丁60克水煎内服外敷。抗蛇毒血清每次lO毫升与生理盐水20毫升静脉注射，或7.5毫升创口附近肌注。国产蝮蛇抗毒素专治腹蛇咬伤，对竹叶青咬伤也有一定疗效。还可以应用激素、利尿剂及支持疗法，对本病有辅助治疗作用。
4-③、毒蛇咬伤的预防：
预防蛇咬伤主要在于野外工作者的加强防护。从被咬处的齿痕，可判定咬人的蛇有无毒牙，对诊断是否毒蛇咬伤很有帮助。无毒的蛇咬人后留下一排整齐的齿痕；有毒的蛇咬人后除留下一般的齿痕外，另有两颗毒牙的齿痕，较一般的无毒蛇齿痕大而深。咬伤处如无毒蛇齿痕，或15分钟后无红肿及疼痛，则可能为无毒蛇咬伤，暂不需治疗。如不易区别有毒或无毒蛇咬伤时，应一律按毒蛇咬伤处理，以免失去抢救时机。
GORE-TEX®面料是由我们的GORE-TEX®薄膜和高性能纺织面料复合而成，并采用创新技术的粘合剂进行密封，从而能够提供持久的防水保护。
薄膜
GORE- TEX®薄膜是所有GORE-TEX®产品的核心。其每平方英寸的微孔多达90亿个。这些微孔的大小只有一滴水的两万分之一，但是它们比一个水分子的体积大700倍。这样，GORE-TEX®薄膜就可以在彻底防水的同时让汗水排放到薄膜之外。此外，薄膜中还添加了一种疏油性物质，能防止体油或驱虫剂对薄膜的损害。
工作原理
防水
具有微孔结构的GORE-TEX®薄膜造就了GORE-TEX® 面料彻底的防水性能。每个微孔的大小大约只有一滴水的两万分之一，这就意味着，外部的水分都无法透过薄膜，无论是雨水，雪水还是您踩到的污水坑都不例外。
透气
GORE-TEX®薄膜的微孔大小是水汽分子的700倍，所以汗液能透过微孔轻易地蒸发掉，从而保证您从内到外都干爽舒适。当您运动的时候，良好的透气性是保证您舒适的一个重要因素。
防风
您浑身发抖吗？这可能是风冻效应所致。当冷风透过您的衣服，带走您身体敏感的微气候所储存的热量时，这种效应就会产生。而GORE-TEX®薄膜具有不可穿透的防风层，能阻挡狂风侵袭，保证您的舒适。您的衣服是透气的，而寒风却无法进入。
网上有很多关于GORE-TEX的介绍都把“这些微孔的大小只有一滴水的两万分之一”中的“水滴”说成了“液态水分子团”。这很显然是不对的。做一个简单的乘法，20000*700=14000000，难道液态水分子团比水分子大一千四百万倍？
可见GORE-TEX防水的原理不是薄膜的微孔比水分子团小，而是比水滴小。但这里有一个疑问，如何界定水滴的大小呢？GORE公司所说的水滴到底是多大的一滴呢？网上普遍的说法是一滴水0.05毫升，似乎这还是一个国际标准（有待考证）。那么我就姑且按照0.05毫升计算。可得比水滴小两万倍的孔隙直径约为1.15*10^-7 m，水分子的直径按照4×10^-10 m计算，则这个孔隙比水分子的直径大了287.5倍。虽然比官方的700差了些，但数量级至少是对的。由此可见微孔是比水滴小，而非比水分子团小。另外，大概GORE公司的一滴水要比一般的水大一些，呵呵。
由于水的表面张力的存在，水分子总是聚集成水滴（是水滴，不是分子团），在压力较小的时候，表面张力能够与使水向面料内渗透的压力相平衡，所以水不会渗漏。当压力增大到一定程度时，表面张力不足以维系这个平衡，所以水滴就碎裂成更小水滴，从而发生渗漏。所以基于EPTFE类的薄膜的面料防水性能通常都以所能其承受的水压值表示。
所以GORE-TEX也不是绝不透水的，只是在自然界中一般水滴的直径远大于薄膜孔隙，且在自然界中难以达到使其发生渗漏的水压，所以可以在恶劣天气中保持干爽。
因为薄膜上孔隙的存在，薄膜内外的环境可以认为在气相是相通的。薄膜上的孔隙大小就决定了薄膜透气性的强弱。孔隙大，则透气性强，但由于允许通过的“更小的体积单元”体积增大，即水滴更容易碎裂，所以防水性能变差。相反，孔隙小，则透气性变差，而防水性能增强。所以防水和透气是一对矛盾，而GORE-TEX，event等比较成功的面料则是在其中取得了比较好的平衡。
虽然GORE公司承诺“keep you dry”，但并非所有时候都能这样。虽然GORE-TEX是透气的，但其透气程度显然还没有强到足以让在剧烈运动时让汗水能够迅速蒸发，所以GORE公司的官方介绍里讲到GORE-TEX要配合排汗内衣穿着，也是为了减少体表的潮湿感觉。
在下面的2种情形中，虽然没有发生渗水，人却依旧会有潮湿感。这并非因为面料的防水性不够，而是因为透气性不足。
1、当外部环境足够寒冷而穿着GORE-TEX外套的人又恰好在剧烈运动时，在体表蒸发的水蒸气将有可能在GORE-TEX面料内侧冷凝转化为液态水，这些液态水必须在GORE-TEX面料内侧再次蒸发转化为水蒸气后才能穿过薄膜上的孔隙。而且这些附着在GORE-TEX面料内表面的水又会阻塞住一部分薄膜上的空隙，使透气性能进一步变差。
2、当GORE-TEX面料外侧被水浸透，或者说被水覆盖时，与（1）中的情形类似，这些水也会阻塞薄膜上的孔隙，是其透气性变差。而汗水蒸发后的水蒸气在GORE-TEX面料内表面凝集，发生（1）中所述的情形。为了避免面料外侧被水浸透，GORE-TEX面料外表面都会做拨水处理（DWR）。这种聚合体涂层能促成水珠形成从织物表面滑落，而不是被织物吸收。但这种涂层并不是永久性的，拨水功能会由于日常穿着磨损、灰尘、清洁剂、杀虫剂和其他杂质的侵害而逐渐消失。而且从我实际穿着的经验看，这种涂层相当容易失效。
另一个问题是，GORE-TEX透气作用和对于液态水的阻隔作用都是双向的。汗液蒸发后转化成的水蒸气能够穿透GORE-TEX薄膜的前提是薄膜两侧存在水蒸气的浓度差。如果薄膜两侧水蒸气浓度差很小，则水蒸气穿透薄膜的速度就会很缓慢。如果不存在浓度差或者外界水蒸气浓度大于内部时，将体表的水蒸气将很难穿过GORE-TEX薄膜，甚至外界的水蒸气还会穿透薄膜。这并不是说GORE-TEX在这种情况下会变得不透气，而是在外界湿度很大时GORE-TEX薄膜透水蒸气的效果会大打折扣。
网上有说法称GORE-TEX的透气原理是面料内侧的温度高于外侧而产生的气压差，这很显然是以讹传讹把浓度差传成了气压差。衣服都是处在开放环境下的，怎么可能产生足够的气压差呢。另外的一些说法神化了GORE-TEX的透水蒸气性能，认为在外侧湿度大于内侧湿度时，依旧可以保持很好的透水蒸气性能。这显然违背的熵增原理，难道GORE-TEX是一个不耗能的水蒸气泵吗？
关于GORE-TEX的防风性能，GORE公司的宣传无疑是夸大了。前面已经提到过，GORE-TEX透气作用是双向的。只允许薄膜内侧的水蒸气通过而不允许外侧的空气透过，难道薄膜的每个孔隙上都安装了一个止回阀或分子筛？这显然是荒谬的。实际穿着的感受也证明了GORE-TEX的透气作用是双向的——在外部环境较冷且风较大时能够明显感觉到风透过GORE-TEX带来的凉意。
总结起来，GORE-TEX就是这样一种比棉布透气，比塑料布防水，比普通化纤外套防风的面料。但只有在适用的环境下才能发挥出其应有的性能。 GORE-TEX®面料是由我们的GORE-TEX®薄膜和高性能纺织面料复合而成，并采用创新技术的粘合剂进行密封，从而能够提供持久的防水保护。
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透气
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可见GORE-TEX防水的原理不是薄膜的微孔比水分子团小，而是比水滴小。但这里有一个疑问，如何界定水滴的大小呢？GORE公司所说的水滴到底是多大的一滴呢？网上普遍的说法是一滴水0.05毫升，似乎这还是一个国际标准（有待考证）。那么我就姑且按照0.05毫升计算。可得比水滴小两万倍的孔隙直径约为1.15*10^-7 m，水分子的直径按照4×10^-10 m计算，则这个孔隙比水分子的直径大了287.5倍。虽然比官方的700差了些，但数量级至少是对的。由此可见微孔是比水滴小，而非比水分子团小。另外，大概GORE公司的一滴水要比一般的水大一些，呵呵。
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所以GORE-TEX也不是绝不透水的，只是在自然界中一般水滴的直径远大于薄膜孔隙，且在自然界中难以达到使其发生渗漏的水压，所以可以在恶劣天气中保持干爽。
因为薄膜上孔隙的存在，薄膜内外的环境可以认为在气相是相通的。薄膜上的孔隙大小就决定了薄膜透气性的强弱。孔隙大，则透气性强，但由于允许通过的“更小的体积单元”体积增大，即水滴更容易碎裂，所以防水性能变差。相反，孔隙小，则透气性变差，而防水性能增强。所以防水和透气是一对矛盾，而GORE-TEX，event等比较成功的面料则是在其中取得了比较好的平衡。
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在下面的2种情形中，虽然没有发生渗水，人却依旧会有潮湿感。这并非因为面料的防水性不够，而是因为透气性不足。
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